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博彩论坛存送,久站久坐,小心腰疼缠着你,5招预防腰椎疾病

2020-01-11 10:57:16 阅读量:2591 作者:匿名

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博彩论坛存送,大家也要知道老师是职业病高发群体,如腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰腿痛、下肢静脉曲张等。那么,如何做能帮助老师在日常工作和生活中预防腰椎疾病呢。

下面小编为我们的老师们支个招:

1、劳逸结合

老师们一定要注重劳逸结合,避免长时间反复固定的做同一个动作,如需要长时间弯腰长期伏案工作,建议调整合适的座椅以及座面的高度,并通过不断的调整双腿位置等细微动作来改变坐姿。有时间的话可做些课间操来使疲劳的肌肉得以放松。

2、勿长期久坐

长期伏案工作、久坐,腰椎会处于后弯状态,腰部的肌肉韧带也会处于紧张的状态,而且腰部韧带的长期紧张,会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。因此,建议坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

3、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯,如起居、生活姿势以及坐姿,避免过高的枕头,长期伏案工作者一定要定时改变头部的体位,看书时注意脊柱的正直,

4、保健按摩

可以进行自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量可由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟左右,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

5、睡硬床垫

较硬的床垫能支撑整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,特别是有腰椎间盘突出症状时,硬床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷,减轻腰椎的负荷。

这些措施只是可以预防缓解腰椎病痛,如果真的患病了,还是得药物治疗,比如试试腰痛宁这样的中成药,但更重要的是去医院看病,遵医嘱。

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